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santé mentale

Recargar y recuperar el aliento para empezar bien el año

La salud mental, yo la cuido – Ejemplos prácticos

¡El Año Nuevo a menudo se asocia con propósitos inspiradores y nuevos proyectos motivadores!

Para eso hay que haber podido recargar las pilas, y este año los resultados son bastante preocupantes y pocos son los que empiezan el 2022 con mucha energía todavía.

Alrededor del 83% de los empleados ya se sentía emocionalmente agotado según varios estudios en el verano de 2021 y el 34% de este número dijo que había experimentado un “agotamiento extremo”.

Más allá de la situación de crisis que ha impactado particularmente en nuestras reservas de energía durante los últimos dos años, existe una creencia colectiva en nuestra sociedad de consumo de que el valor o el éxito depende de la intensidad de la carga de trabajo de cada uno.

Muchos clientes nos dicen que el agotamiento es el precio que tienen que pagar por el éxito y no tienen otra opción: dormir lo suficiente es un lujo que no pueden permitirse, simplemente no tienen tiempo para tomar descansos, recargar sus mentes y cuerpos. o cuidarse…

Otra barrera para el bienestar es la creencia de que un cambio radical en la vida de uno es la única alternativa. Pero lo que la ciencia y la neurociencia nos muestran es que los cambios pequeños e incrementales en la mentalidad y el comportamiento son más realistas, efectivos y duraderos.

Aquí tienes unos pequeños pasos accesibles, formas sencillas de trabajar que nos pueden ayudar a recuperar energías, cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.

A nivel individual

1. Aceptar la imperfección

Ejemplo: Declara el final del día, incluso si no has terminado todo. Priorizar de verdad significa sentirse cómodo con lo incompleto. Una vez recuperado/a, serás mucho más productivo/a.

2. Tomar conciencia de mis diferentes fuentes de energía con fácil acceso (aparte de redbull…)

Ejemplo: Haz un balance de las pequeñas acciones que ya estás haciendo que te proporcionan energía física (cantidad de energía – como : deporte, dieta equilibrada), emocional (calidad de energía – como: conversación con un/a amigo, leer un libro), mental (energía de enfoque- como: pausa de atención plena, ordenar mi escritorio) y espiritual (significado e intención – como: voluntariado, desarrollo de nuevos conocimientos/habilidades).

3. Cultivar relaciones de calidad: aumentar la calidad de mis lazos sociales, de mis comunicaciones aporta más energía positiva a mis relaciones (y más eficiencia)

Ejemplo: La próxima vez que te conectas con un colega, intercambie el tradicional “¿Cómo estás?” con una pregunta un poco más profunda. Preguntas como “¿Qué te ocupa la mente?” o “¿Con qué desafíos te enfrentas en este momento?” pueden darte la oportunidad de mostrar interés y hacer espacio para una conversación real.

Como líder de equipo

1. Predicar con el ejemplo con autenticidad y vulnerabilidad:

Tómate el tiempo para reconocer que lo que estamos viviendo puede ser difícil.
Comparta algo de tu propio camino, algunas de tus propias luchas y desafíos, esto creara para al resto de la organización un espacio de confianza para tener conversaciones reales. Parte de la ansiedad y el agotamiento que sentimos es causado por la presión de la perfección. Cuando muestras tu verdadera fuerza en la vulnerabilidad y te cuidas, permites que tus equipos sean auténticos y den lo mejor de sí mismos atendiendo a su vez sus necesidades y sus límites. Los equipos también comienzan a sentirse más conectados entre ellos. “Tengo que estar a la altura de las personas que me rodean”, se convierte en “Todos somos humanos, todos estamos en el mismo barco”, que consume mucho menos energía.

2. Apoya activamente el bienestar mental

Cada vez más empresas ofrecen acceso a plataformas de bienestar mental (como Moka.care), lo que reduce drásticamente las barreras para obtener ayuda y reduce el estigma de acudir a un psicólogo, terapeuta o entrenador. También hay líneas directas de asistencia en caso de crisis, de fácil acceso para todos.
El acceso a los recursos de atención plena puede ayudar empleados a evitar que llegue a ese punto de ebullición. Los programas MBSR, de gestión del estrés a través de la atención plena, en el lugar de trabajo, tal como se establecieron en Air France, han demostrado sus beneficios.
Estas plataformas y programas son todas oportunidades para que hables sobre la importancia de la salud mental, para desestigmatizar el tema, mostrando la prioridad que tú mismo le das a estos programas, al auto-cuidado y al cuidado de los demás para un desempeño sostenible.

Cada quien a su nivel puede hacer su parte, poco a poco: así es la ciencia de los pequeños pasos!

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