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Programme online de Mindfulness (MBSR) – Automne 2021

290,00 TVA inclue

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  • Prix particuliers 290 € taxes incluses 
  • Prix entreprises individuelles et organisations de l’économie sociale et solidaire 375 € + IVA
  • Prix entreprises et organisations 580 € + IVA
  • Nous ne souhaitons pas que le coût soit un frein à la participation: si malgré nos efforts pour rendre ces prix accessibles à tous, vous n’êtes toujours pas à même de vous le permettre, n’hésitez pas à nous contacter : nous gardons des places pour ces cas particuliers.

Cliquer ICI pour vous inscrire

Sessions d’orientation: 29 juin, 31 aout ou 14 septembre (suivie d’un entretien individuel de 20 min)

Programme des 8 semaines : 8 sessions de 2,5h (la 1ère et la 8ème de 3h) + 1 journée intensive de 7h30

Date limite d’inscription : 10 septembre 2021

 

CALENDRIER

Durée du programme : du 21 septembre au 9 novembre 2021

  • Programme A les mardis à 10h heure de Paris / 16h Singapour / 12h Dubaï
  • Programme B les mardis à 18h30 heure de Paris/ 12h30 Montréal / 11h30 Mexico
Quantity
UGS : 15-1-1 Catégorie :

Description

Programme online de Mindfulness – MBSR

 

La pleine conscience ou Mindfulness est une discipline d’entraînement de l’esprit, validée par les neurosciences à travers des études scientifiques, qui permet de réduire le stress et de développer l’attention, l’intelligence émotionnelle et le leadership.

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), est un entraînement intensif à la pleine conscience à raison de 2H30 par semaine en groupe de 10 à 25 personnes, pendant 8 semaines continues, et une pratique individuelle quotidienne minimum de 45 à 60 mn.

 

 

CONTEXTE

 

Ce programme MBSR est le protocole officiel du Center for Mindfulness de l’Université de Brown, initialement créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn pour améliorer la qualité de vie des personnes souffrant de douleurs chroniques. Plus récemment, des études scientifiques prolifiques (Creswell 2017) ont appuyé ces résultats pour combattre le stress, l’anxiété et démontrant l’impact de la régulation de l’attention dans l’autorégulation émotionnelle. 

 

L’INTENTION

 

Cette pratique vise à développer nos compétences internes et interpersonnelles, par le développement de la conscience corporelle, la compréhension des mécanismes psychologiques et physiologiques du stress et l’intégration de stratégies dans notre vie quotidienne.

Elle facilite la régulation des émotions et du stress engendrés par les différents défis de nos vies, en modifiant par la même notre relation aux autres, aussi bien au niveau professionnel que personnel.

Elle nous permet d’identifier nos besoins, d’apprendre à prendre soin de soi, pour vivre pleinement.

 

A QUI S’ADRESSE T’IL?

 

Toute personne intéressée par une meilleure connaissance de soi, qui souhaite explorer des outils pour améliorer son bien-être, son état de santé et ses relations, qui traverse ou non, des moments personnels ou professionnels difficiles.

Aucune connaissance préalable, ni expérience de la méditation et/ou de Mindfulness n’est requise.

Un certificat attestant de la réalisation du programme sera délivré. Pour cela vous devez avoir été présent à 80% de la formation, à la journée de pratique intensive, et à la première et dernière session. Ce programme officiel est un prérequis dans l’itinéraire de certification et formation des enseignants du MBSR.

 

CONTENU DU PROGRAMME:

 

Ce programme expérientiel vous permettra d’apprendre les pratiques de Mindfulness à réaliser pendant le reste de la semaine. Vous pourrez poser vos questions aux instructeurs pour résoudre vos doutes, adapter les contenus à votre situation personnelle et assurer votre progression. Au delà des pratiques guidées, quelques exercices et apports théoriques et des partages de la mise en pratique entre participants, permettront d’avancer sur les objectifs conceptuels du programme. Différents contenus d’approfondissement, des audios de méditation et des lectures seront partagés entre chaque session.

 

  • Session d’orientation : Se préparer à l’expérience du programme. Information essentielle du programme éléments logistiques, origines et histoire du MBSR et premières pratiques. Un entretien individuel de 20 min dans la semaine suivant cette session aura lieu via zoom également.
  • Session 1: Cultiver la ressource innée de la pleine conscience

L’attention, à la base de la pleine conscience : connaissance par les neurosciences et directement de la pratique vécue. Son impact sur notre esprit, notre corps et nos émotions.

  • Session 2: Elargir le champ de la perception et de la créativité

Prendre conscience de nos perceptions et constructions mentales, pour pouvoir créer de nouveaux espaces d’apprentissage et de connaissance.

  • Session 3: Expérimenter la conscience moment après moment

Le pouvoir de la conscience corporelle et de l’attention à la respiration. Les processus internes en jeux.

  • Session 4: Explorer le stress, nos comportements habituels et leur impact

Les tensions psychosomatiques, leurs modèles psychologiques et fisiologiques et l’expérience personnelle.

  • Session 5: Prendre conscience de nos schémas réactifs au stress

Les mécanismes de réactivité au stress et aux défis quotidiens, les modèles et pratiques pour leur régulation.

  • Session intensive: Vivre une journée de pratiques en silence

Expérimenter le silence et la continuité dans la pleine conscience.

  • Session 6: Développer des relations conscientes

De l’intrapersonnel à l’interpersonnel. Exploration des différents modèles de communication.

  • Session 7: Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne

Application de la pleine conscience dans nos communications, dans notre gestion consciente du changement.

  • Session 8: Poursuivre l’expérience du programme, avec gratitude et compassion

Collecte des apprentissages et comment continuer une pratique régulière.

 

 

PRÉREQUIS

 

Afin de suivre le cours en ligne en direct, il est nécessaire d’avoir un ordinateur ou tablette avec caméra et micro, une connexion internet stable, ainsi qu’un espace privé depuis lequel vous pourrez suivre chaque session sans interruption ni distraction. Dans cet espace, vous devrez pouvoir vous étirer sur le sol pour des exercices de mouvements conscients et disposer d’une chaise confortable avec un dossier droit (ou un coussin de méditation), un tapis de yoga, un cahier et stylo.

La connexion se fera via la plateforme Zoom (tous les participants seront guidés dans son installation et son utilisation si besoin).

Afin de pouvoir pratiquer à domicile pendant le cours, il est nécessaire que vous disposiez de minimum 45 à 60 min de libre chaque jour pendant toute la durée du cours.

 

 

CALENDRIER

 

Durée du programme : du 21 septembre au 9 novembre 2021

 

  • Programme A les mardis à 10h heure de Paris / 16h Singapour / 12h Dubaï

1º Session* : 21/09 de 9h30 à 12h30

2º Session : 28/09 de 10h à 12h30

3º Session : 05/10 de 10h à 12h30

4º Session : 12/10 de 10h à 12h30

5º Session : 19/10 de 10h à 12h30

Journée intensive : 23/10 de 11h à 18h30

6º Session : 26/10 de 10h à 12h30

7º Session : 02/11 de 10h à 12h30

8º Session* : 09/11 de 9h30 à 12h30

 

  • Programme B les mardis à 18h30 heure de Paris/ 12h30 Montréal / 11h30 Mexico

1º Session* : 21/09 de 18h30 à 21h30

2º Session : 28/09 de 18h30 à 21h

3º Session : 05/10 de 18h30 à 21h

4º Session : 12/10 de 18h30 à 21h

5º Session : 19/10 de 18h30 à 21h

Journée intensive : 23/10 de 11h à 18h30

6º Session : 26/10 de 18h30 à 21h

7º Session : 02/11 de 18h30 à 21h

8º Session* : 09/11 de 18h30 à 21h30

 

FORMATRICES

 

Barbara Loyer et Karine Pons, professeurs MBSR accréditées par le Mindfulness Center de l’Université De Brown (EU)

 

TÉMOIGNAGES

“8 semaines de conscience parsemées de decouvertes. Des moments de partages forts, inspirants et reconfortants. Le tout dans une bienveillance constante. J’ai pu y rencontrer des personnes incroyables et y exprimer mes emotions en toute transparence. Merci d’avoir rendu ces 8 semaines uniques et utiles pour toute une vie.” Livi Blasco 

 

“Ce programme permet de découvrir et faire l’expérience de la méditation de pleine conscience de manière extrêmement puissante, proposant une plongée dans la découverte, jour après jour, des bienfaits de cette pratique. Les séances bien structurées, alternant pratique, instructions et moments de partage en petits groupes (essentiels pour alimenter la progression de chacun), sont couplées à une routine hebdomadaire formulée autour d’un matériel très complet constitué d’audios, de check-list, de feuilles de route, de vidéos inspirantes. Les rituels se créent, la pratique s’enracine dans le quotidien, la vie intérieure se déploie (enfin, serait-on tenté d’ajouter). Cette dynamique emmène les participants avec une “douce détermination” vers un chemin d’éveil de la conscience, un doigt posé sur notre âme qui nous fait ressentir, avec une surprise mêlée de joie, toute la beauté de notre humanité retrouvée.” Stéphanie Dubourthoumieu

 

“Je pratiquais depuis quelques années la méditation avec une apps comme guide. Dans un premier temps je ne voyais pas bien ce que pourrait m’apporter de plus la participation au programme MBSR, je me trompais!J’ai toutefois écouter les signes en moi qui m’invitaient à m’inscrire, cela a été une de mes plus bonnes décisions. Au fil des semaines, j’ai pris conscience de pensées presque incessantes ni positives, ni constructives durant mes journées sources de fatigue, de stress… qui m’empêchaient de faire de chaque instant des moments de ce qu’on peut réellement appeler de bonheur. Et avec le temps, j’ai également appris à vraiment prendre conscience de mes émotions, à écouter ce qu’elles avaient à me dire, d’en comprendre les origines, de les apprivoiser pour ne plus être en réaction mais apporter des réponses adaptées aux situations. Le programme pensé et donné par Karine avec beaucoup de bienveillance, m’a permis de trouver en moi de la confiance, du lâcher-prise dans le quotidien et faire grandir en moi une émotion qui dilue toutes les autres qui est l’amour. ” Pascal Blasco

 

“Une tres belle expérience pour s´accorder du temps, de l´indulgence et de la compréhension. Intuitif, réconfortant, et énergisant.” Carole

 

“Je suis entrée dans le monde “Mindfullness” sur la pointe des pieds, avec l’envie de réussir à me canaliser, me permettre d’être mieux pour mieux aider autour de moi. www.beeleadership.comLorsque je suis sortie de ce programme, non seulement je m’étais trouvée mais j’avais compris que c’était a la portée de chacun(e) quel que soient nos âges, professions, situations, bases de connaissances.Karine et Barbara enseignent à merveille la MBSR, cette Méthode Bienveillante et Silencieuse de Réussite. Merci les filles! Vous avez la capacité à éclairer nos chemins d’une lumière qui vient de nous. Belle continuation et réussite à vous! Gratitude démultipliée pour ces heures partagées. ” Stéphanie PICART-PINSOLLE, révélatrice de potentiels à S2PI, Conférencière

 

“Oser le programme MBSR, c’est se donner la chance d’expérimenter l’inconnu et ouvrir une nouvelle porte de notre intériorité.” Anita

 

“Le programme m!a amené à porter attention à mon corps, mon être, mes émotions. J!ai développé une capacité d!attention , d’écoute qui me permet aujourd’hui de créer des relations plus profondes avec tous ceux que je rencontre. Le programme est fondé sur la pratique et ce qui est acquis n!est pas une connaissance théorique mais une nouvelle capacité.” Thierry

 

“8 semaines qui ouvrent des portes simples que l’on choisit, pour apprendre à se poser, se connaître autrement, partager son expérience, ses découvertes, dans un climat d!accueil et de bienveillance contagieux” Patricia

 

Avec beaucoup de soin et de perspicacité, Karine et Barbara m’ont permis d’accroître ma conscience et d’enrichir l’application pratique du MBSR dans ma pratique quotidienne du bien-être.” Stacy

 

“Un beau voyage en groupe magnifiquement animé pour reconnecter avec sa lucidité “

 

“Une parenthèse de deux mois dans le tumulte de la vie pour un redémarrage plus clair et plus serein.” Anne Marchand

Avis

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